網頁

瑜珈修行是修心

培養恬淡的心性,來覺察和感受生活的愉悅和豐實。

瑜珈學久了,大家也慢慢的知道瑜珈的修練是要「修心」。我們時常練習身體的伸展,修身也是為了修心。「心」是我們人類最難控制的東西。到底什麼是瑜珈?瑜珈就是學習如何將你的心留在裏面,不要往外跑,不要跑到外面的花花世界,不要一昧追尋外在物質世界裏的東西,不要太容易受到外界的刺激與誘惑而盲目的攀緣,不要對外在事物太容易產生情感、牽掛與執著。外在的世界紛紛嚷嚷、紛爭不斷,並且充滿誘惑和欲望,無止境的欲望,永遠無法滿足的欲望,帶來的是失望、妒嫉、煩惱、短暫喜悅及貪瞋癡。靜下來吧,找到意識,回歸本性,自然、純潔、和平,這就是我們希望從瑜珈哲學裏學習到的珍貴意境。

瑜珈的修身有兩種涵意,狹義地說是為了身體的健康與自在;廣義的說,修身是為了修心,「心」是最複雜的東西,要如何認識你的心、你的意識、你的自我、你的本性,並將它從外在複雜的物質世界引向內在那無限廣闊安靜的世界,並從中得到極大的智慧與喜悅。

練習瑜珈是為了使一個人透過智能與意識的探索,由外而內的結合成一體。它結合了表面的意識到內心深處的意識(小我),如此他才能與廣大的、宇宙的自我(大我)融合成一體。由瑜珈的練習,一個人學習了細微的觀察與思考,不斷的努力,藉着身、心、靈不斷提昇的練習,直到得到了永恆的喜悅。那是瑜珈的目的,也只有當你的心靈學會安靜下來的時候才能做到。

想要安靜,要先學會靜止,所謂靜止是注意力集中,而唯有注意力集中才能安靜,唯有安靜才能進入冥想。注意力集中需要一個焦距,或是一個形象,這個焦距就是你那小小的自我或適當的事物,如AUM字、神像、呼吸等。當注意力集中將你帶進冥想時,小小的自我或適當的事物慢慢的消失,而與大我結合為一了,這就是瑜珈。  

巴坦加里不是說了嗎?YOGAS CITTA VRTTI NIRODHAH「如果你能約束心靈不起漣漪,你就可以體驗瑜珈了。」
※ 《瑜珈經》I.2 約束心靈的變化就是瑜珈。

一般來說,瑜珈這個字被翻譯為「結合」,但是要結合一定得有兩樣東西,是什麼與什麼結合?就是身與心的結合。這裡我們以瑜珈來代表瑜珈的經驗,這種極為特殊的經驗,是藉由控制心靈的變化而得到,被稱為瑜珈。



瑜珈八階(八支)


 1、雅馬(Yama):持戒、自律。
  2、尼雅馬(Niyama):遵守、奉行。
  3、阿撒納(Asana):體位法、調身。
  4、普拉納雅馬(Pranayama):呼吸控制法、調息。
  5、普拉惕哈拉(Pratyahara):感官內斂、攝心。
  6、達拉納(Dharana):注意力集中、凝神。
  7、狄亞納(Dhyana):冥想、入定。
  8、三摩地(Samadhi):三摩地、沉思、禪定。






身心平衡測試
身體平衡的感覺,依賴於一系列傳遞在內耳的前庭器官的信號,通過第八對腦神經8th cranial nerve(或前庭神經vestibular nerve)的一個分支,大腦內耳包含一個複雜液體室的系統和通道(被稱為迷宮labyrinth)。體位(身體姿勢)的變化會干擾迷宮的液體和刺激微小的前庭毛細胞,然後通過前庭神經的小腦和腦幹,向大腦的平衡中心發送消息。這一連串的線索使你的肌肉和眼睛幾乎瞬間反應體位(身體姿勢)的變化。影響這個系統的任何部分的異常可導致頭暈,眼花和其他平衡的失調。以下測試可以進行評估身體與心靈的平衡:
 
一、眼球運動測試:
測試一:眼球運動(上下、左右、正反時鐘轉圈),以肌肉控制眼球。
二、平衡測試:
測試一:請以體式「山式」、「樹式」、「平衡式」等平衡的姿勢來診斷。
三、體式(身體的伸展姿勢)測試:
測試一:請做一、兩個瑜伽體式,如拜日式、貓式、眼鏡蛇式等,來觀察是否身心合一、身心平衡而穩定。
問題一:
□當你閱讀這篇問卷時是否將頭低下或前傾呢?
□當你坐下時,是否常把右腳放在左腳上或是左腳放在右腳上?

□你是否時常使用身體一側或前後一邊較多?
提示:你會開一輛右輪胎的氣比左輪胎多的車子嗎?應該不會,因為它降低了汽車的效率並增加磨損。然而我們竟這樣對待我們的身體,每天都對它施加不平等的壓力。身體的兩半,並不限於在體內失衡的左、右兩半,也包括前面和後面。當你身心合一的練習瑜珈體式,你會發現身體會自行調節,來平衡左右或前後雙方。哪一側彎曲較深會加強另一側的肌肉力量,一側伸、一側曲。這是正規的瑜伽練習所能帶來的平衡。
四、呼吸測試:
深呼吸和瑜珈深呼吸,可以增加氧氣的攝入量,使身體更加鹼性化,這也是恢復放鬆的好方法,你的身體會平衡與和諧。
測試一:全身放鬆躺下,在口令指引下,身心結合的覺察身體是否能夠完全不動。
測試二:請做「深呼吸」來觀察身體的放鬆度;請做「淨脈呼吸法」來觀察身體的平衡、放鬆度。
五、深度放鬆測試:
測試一:全身放鬆躺下,在口令指引下,身心結合的覺察身體是否能夠完全不動。
六、冥想靜坐測試:
測試一:靜坐(配合深長而緩和的腹式呼吸)調心、放鬆而覺知的觀照身心,無念、進入身心合一的無我之境。藉由靜坐認識自己的身心平衡。
七、食物的測試:
問題一:請勾選你偏好下列食物種類的順序
1.□ 肉類、魚類、蛋、洋蔥、蒜、菇類、芥末、精製及加工食品、煙酒、醃漬物、腐敗食物。
2.
□ 綠色葉菜類、蔬菜、豆類、豆製品、穀類、牛乳、綠茶和柑橘類水果
3.
□ 乳品、糖類、咖啡、濃茶、可樂、巧克力,強烈的調味品
提示:1.惰性食物 2.悅性食物 3.變性食物
 
身體pH值平衡測試:
問題二:你認為身體內的pH值應該是

 1.□體內的酸度大於鹼度;
 2.□體內鹼度大於酸度;
 3.
□酸鹼度平衡。
 示:酸鹼失衡,人體的pH值可以影響到所有主要的身體系統-尤其是消化 系統(肝,膽),腸(大腸和小腸),循環系統和免疫系統,這特別是取決於酸鹼度平衡,可運作良好。 
八、聽力的測試:
測試一:聆聽OM(放鬆音樂)與噪音的反應。
九、專注力的測試:
測試一:專注於眉心,觀想「光」進入身體。
十、情緒測試:
測試一:對提出的問題是否能做正面的回應?例如「我認為你的體式做得不夠好」;「你好像不會呼吸,是嗎?」
提示:負面的反應是情緒低落與失望
正面的反應是:
1.我是不太會做,再學習吧!()
2.我是不太會做,但是我相信努力學習與練習後一定會做得很好 (很好)
3.我雖不太會做,但是我相信努力學習與練習後一定會做到最好 (非常好)

身體是屬於一個有磁場運行的一個個體,而透過自身的瞭解與控制來調整身、心、靈,可讓身心變得更輕鬆與舒適、運作得更好,更健康,更平衡,並幫助區分前庭系統的腦幹和小腦是否異常與平衡。