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瑜珈呼吸 Pranayama

什麼是瑜珈呼吸控制法 Pranayama

透過適當的瑜珈呼吸控制法pranayama,你會開始使用到整個肺臟,你會得到比平常呼吸更大量的氧氣與普拉納prana。平常的呼吸約吸入500c.c.的氧氣,經過深長的呼吸練習,你可以吸進3700c.c,是平時呼吸量的七倍之多,如果你規律的練習呼吸控制法,那麼每一次的呼吸你就可以多吸進七倍的氣體、氧氣及普拉納prana

Prana是宇宙間的能量,沒有這個氣,就沒有東西會移動或發揮功能。就像汽油,會讓車子發動一樣。就像電力,它透過燈泡而發射出光亮。甚至我們的思想,都被氣所推動。

至於氣的控制,我們是直接與氣打交道,必須非常的小心。氣不是那麼容易控制,需要花時間練習的。我們每個人都有儲存氣的地方。一輛汽車有個油箱,當汽油用完的時候,可以打開它來加油。

練習呼吸控制法可以淨化血液,血液的品質可以因此而獲得改善,富饒的血液是全身健康的基礎,練習呼吸控制法,你的血液將充滿更多的氧;氧氣就是生命,它是萬靈藥、所有毒素的解藥,當你充滿著生命力時,所有的病毒都無法靠近你,一旦接近你就會被燃燒掉了;這就是呼吸控制法的迷人之處。

 

練習呼吸控制法Pranayama的好處

呼吸控制法Pranayama使身體、經絡系統淨化、心靈冷靜而有規律,幫助身體及血液排出毒素、治癒氣喘、肺癆及其他與呼吸相關的疾病;透過適當的呼吸,你能排出會引發花粉症與鼻竇不適的過量黏液;你可以快速的激發血液循環與全身的系統。呼吸控制法可以為你創造輕鬆的身體、敏捷的心靈、充分的消化能力與香甜的睡眠。

呼吸控制法使你獲得容光煥發的健康,但那只是練習呼吸控制法Pranayama次要的好處與副產品,主要的目標是透過普拉納prana來控制心靈,如果你能控制心靈,那麼你就是它的主人。普拉納prana讓心靈與呼吸的律動連結在一起,如果你掌控了普拉納prana,則你透過呼吸掌控了與心靈同樣的氣的律動。你應該曾經在感到沮喪、緊張、憂慮時全神貫注的坐幾個深長、緩慢的呼吸之後就能輕易的讓心靈回復平靜。

根據《瑜珈經Yoga Sutras所提到的,內在的亮光被黑暗之紗所蒙蔽了,而呼吸控制法的用處就是把這層紗去除,然後心會變得清明且適合於專注,所以呼吸控制法Pranayama是為了冥想而做的最好的準備。

為了要獲得最大的益處,你得慢慢的練習,要有耐心,呼吸控制法絕不能躁進或太快速進入進階的練習,因為你是在與生命能量打交道;瑜珈經典將普拉納prana比喻成致命的眼鏡蛇,所以請記得:你是在逗弄一隻眼鏡蛇,如果你掌控的好,並讓眼鏡蛇起舞,就能獲得許多益處。就如同印度的弄蛇人以他們的蛇做為謀生之道,但是如果他控制不當,那麼他會被咬死;同樣的道理,與普拉納prana打交道你應該要很小心,溫和的進行一切、避免任何一絲絲的勉強並絕不躁進。

如果你想開發你的身體與心靈,儲存你的生命能量,學習如何管理、儲存你的生命力並且謹慎的不要在日常生活中浪費它,想要獲得更多的普拉納prana,就規律的練習呼吸控制法Pranayama


各種呼吸法的介紹


烏佳依呼吸法(Ujjayi


方法
1
、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、將喉頭聲門微閉,用鼻子呼吸,呼吸時要帶著聲門的震動聲。

好處
1、呼吸與音聲的作用會帶來流動力和火的效果,使血液循環變好,打通經脈。
2、強化體質,去除因濕所致的水腫、黏液等疾病。
3、增進胃的火元素和食慾。
4、迅速使身體升溫,達到暖和的效果,也可使肌肉、肌腱、韌帶的延展度加強。

注意事項:
1、身體虛寒的人,在初期會有很大的改善功效,但若練習次數過多、持續練習時間過長,常會因流汗過多而導致身體乾燥。
2、有高血壓、心臟病、胸部疾患者,練習時要謹慎。



清涼呼吸法(Sitali


方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、將舌頭向外伸出,捲起成中間凹陷的管狀。吸氣,氣體通過舌頭中間的凹陷進入口腔。
3、吸氣結束後,收回舌頭。
4、練習3~5分鐘。

好處:
1
、加強消化能力,減少對飲水、食物和睡眠的需求。
2
、淨化血液中的有害物質,讓肌膚變得漂亮、有光澤,眼睛變得明亮。
3
、讓燥熱紊亂的神經得到滋養而平靜下來,加強對神經系統的平衡作用。
4、在日出前練習,能增進大腦的記憶力和理解力。
5
、在夏天或大熱天練習時能有效降低體溫。
6
、有益於發燒、皮膚病及脾臟腫大等症狀,可逐步控制體內的血壓與怒氣。
 
注意事項:
1
、在冬天或大雪天時,除非體內的新陳代謝很旺盛,否則應盡量避免練習。
2、患有咳嗽、感冒、肺結核、氣喘、呼吸系統與肺部疾病的人也應避免練習。


嘶聲呼吸法(Shitkari



方法
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、咬合上下排的牙齒,嘴巴打開吸氣,發出「嘶」的聲音,隨後閉氣,最後再從鼻孔吐氣。
3、練習3~5分鐘。

好處:
1、刺激舌尖的神經,提升味覺的敏銳度。
2
、減少饑餓感、口渴、睡眠。
3
、刺激主控內分泌腺的神經,如刺激迷走神經來降低胃酸。
4
、皮膚變好、視力變佳。
5
、身心達到平衡,心靈充滿和平。
6
、提升思緒力、記憶力和心智力。

注意事項:
呼吸系統有問題的人不要在天冷時練習此呼吸法。


風箱式呼吸法(Bhastrika

方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、快速的吸氣,然後快速有力的吐氣。
3、一天練習1~2回。

好處:
1、增進血液循環、改善體質。
2、去除致病三要素的氣、膽汁、黏液等疾病。
3、增強胃的元火和身體的消化力。
4
、快速喚醒拙火,帶來淨化與快樂的益處;去除位於中脈入口的黏液消除其障礙。
5
、此式可打開心輪、喉輪和眉心輪;若做得好,可打開七個脈輪。

注意事項:
1、會在很短的時間產生熱能,對於虛寒體質改善很大。天氣炎熱時練習的次數要適度減少。為了要調整身體過熱的現象,可用冷住氣法來降溫。
2
、對於血液循環不良、血管堵塞、高血壓、心臟病患者,在練習中可能會有身體不適或暈眩感,可採漸進練習或不練此法。
3、因對體內產生很大的壓力,疝氣患者應謹慎練習。
4、意念專注在每一個吸氣及吐氣。吸氣時感覺氣息充滿心輪區域,並以鼻息聲觸及胸部、喉部及頭部。吸吐皆用力、快速且發出聲音。
與頭顱發光呼吸法(Kapalabhati)很類似。


嗡音呼吸法(Bhramari


方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、手指張開,用大拇指指腹壓住耳洞,封住外耳道。
3、食指置於眼眶上方,其他三指輕鬆搭於鼻翼兩側。
4、吸氣,吐氣時鼻子發出低沉的「嗡」聲。
5、練習3~5分鐘。

好處:
1、安定或靜定腦神經系統,使內心清靜平和。
2
、活化與淨化陰性能量。
3
、夜晚睡前練習能提升睡眠品質。
4
、使感官更敏銳,聲音變得甜美,記憶力增加,思考力增強,思路敏捷。
5
、緩解關節疼痛,預防神經衰弱,增長靈性。
6
、治療氣管壁部位的氣喘與支氣管炎,舒緩頭痛和鼻竇炎的癥狀。

注意事項:
練習時必須空腹。


左右脈淨化呼吸法(Nadi Sodhanam


方法:
1、蓮花坐姿,男性可採完美坐式。
2、用右手壓住右鼻孔,左鼻孔吸氣、住氣、右鼻孔吐氣。用右手壓住左鼻孔,右鼻孔吸氣、住氣、左鼻孔吐氣。一邊一次算一回。
3、一次7回,每天4次,清晨、中午、傍晚、午夜。
4、高血壓、心臟病患者小心練習。
 
好處:
1、增強胃的火元素,消化力變好。
2
、可使身、氣、心調和、平靜,淨化中脈,並喚醒拙火。
3
、轉化五大元素,使生命能由粗鈍導向精細。
4
、可加入梵咒的持誦和觀想。

注意事項:
練習呼吸法要注意進食的內容,應選擇悅性、滋養的食物。


完全呼吸法(Dirga

方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2
、將體腔分為三分,吸氣時先鼓起腹部,然後到胸部,再到上鎖骨, 呼氣時則相反。

好處:
1、讓內臟器官得到溫和的按摩,使肺部能夠得到充足的氧氣,同時也對脊柱進行溫柔的刺激。
2、讓精神穩定,消除壓力。
3、減緩腹部和胸部的緊張,改善血液循環。