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瑜珈伸展與姿勢 Asana





除非身體非常健康,
沒有毒素、沒有壓力、沒有堵塞,
一個舒服的姿勢,是不會那麼容易得到的。
身體和精神上的毒素會產生僵硬和緊張,
任何讓我們身體僵硬的,也會讓我們受到傷害。
除非我們夠柔軟,才不會受傷。
--- Sri Swami Satchidananda




弓式 (Dhanurasana / Bow)


益處 Benefits

1、強化臍部神經叢,強健心臟、腎上腺、胰腺及性腺。
2、按摩腹部及骨盆腔器官,強化胃腸功能,增進消化功能,改善便秘、脹氣。
3、擴展前胸與肺部,強化胸腺功能,伸展肩關節,增加肩關節柔軟度。
4、加強脊椎的彈性與靈活度,強化背部筋肉、脊椎神經,刺激膀胱經。
5、強化甲狀腺、副甲狀腺功能,強健頸部。
6、強化手腳,鬆弛手腳關節,減少腰、大腿與手臂的脂肪。
7、促進心靈和諧,提昇專注力與判斷力。
(由Dijon Ji老師示範)



站立後仰式 (Anuvittasana / Standing backbend)



益處 Benefits
1、增強脊椎骨的靈活性,幫助改善站姿和坐姿,並保持脊椎的彈性。
2、減緩因長期駝背引起的脊椎僵硬且姿勢不良的問題,通過增加脊椎區
   
域和從脊椎伸出來的神經的血液供應,而使神經系統受益。
3、延展腹部、緊實腹肌,把平時下垂的內臟拉高,舒緩器官下垂的壓力,活化消化器官。
4、從大腿前肌到腹部都往上拉長,修飾腿肌。
5、擴展和打開胸部區域,增加肩膀的靈活性,讓平常受壓迫的呼吸道舒展開來。
6、在身體保持後仰時,大腦也會進入被動的平靜狀態。
(由Dijon Ji老師示範)


舞王式 (Natarajasana / Dancing King)


益處 Benefits
1、增強脊椎骨的靈活性,幫助改善站姿和坐姿,並保持脊椎的彈性。
2、減緩因長期駝背引起的脊椎僵硬且姿勢不良的問題,通過增加脊椎區
   
域和從脊椎伸出來的神經的血液供應,而使神經系統受益。
3、延展腹部、緊實腹肌,把平時下垂的內臟拉高,舒緩器官下垂的壓力,活化消化器官。
4、從大腿前肌到腹部都往上拉長,修飾腿肌。
5、擴展和打開胸部區域,增加肩膀的靈活性,讓平常受壓迫的呼吸道舒展開來。
6、在身體保持後仰時,大腦也會進入被動的平靜狀態。
(由Dijon Ji老師示範)

蠍子式 (Vrschikasana / Scorpion)


益處 Benefits
1、增加腦細胞活力、智力與機敏能力。
2、強化松果體腺與腦下腺。
3、強化神經與糾正腺體功能失調。
4、對性功能失調與痔瘡有幫助。
5、放鬆了各個脊椎增強脊柱神經,發展平衡感,加強兩臂、和背部肌肉群,強化脊椎、手臂、肩膀、胸膛、背部肌肉群和肺部。
6、預防感冒,咳嗽和口臭。
7、加速全身的血液循環,對眼睛、臉部、大腦都非常有幫助,強化上半身的心臟和肺臟功能。
(由Dijon Ji老師示範)


蝗蟲式 (Salabhasana / Locust)


益處 Benefits
1、強健整個脊椎,加強頸椎與上背部的柔軟度,並使肩膀和下背肌強而有力。
2
、強健腹部肌肉與心臟,擴展胸部與肺部,對甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰腺及性腺有強化功效。
3
、增強背部、大腿、手臂、頸部及前腹肌肉,對腰部、腎臟、腹部有強化功效。
4
、增加腹壓,調節消化功能和強化腹壁的耐力,對肛門出血、月經不調、風濕病有幫助。
5
、強健手、腳關節,按摩所有內臟,尤其是胰臟、肝臟、腎臟。
6
、強化較低部位的能量中心。
7
、將能量從上部位導向下部位,避免頭腦過度用神。
(由Dijon Ji老師示範)



益處 Benefits
1、強健整個脊椎,加強頸椎與上背部的柔軟度,並使肩膀和下背肌強而有力。
2
、強健腹部肌肉與心臟,擴展胸部與肺部,對甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰腺及性腺有強化功效。
3
、增強背部、大腿、手臂、頸部及前腹肌肉,對腰部、腎臟、腹部有強化功效。
4
、增加腹壓,調節消化功能和強化腹壁的耐力,對肛門出血、月經不調、風濕病有幫助。
5
、強健手、腳關節,按摩所有內臟,尤其是胰臟、肝臟、腎臟。
6
、強化較低部位的能量中心。
7
、將能量從上部位導向下部位,避免頭腦過度用神。
(由Dijon Ji老師示範)



眼鏡蛇式 (Bhujangasana / Cobra)



益處 Benefits
1、背部伸展與活化骨盤,強健整個脊椎及周圍肌肉、韌帶,活化脊椎與神經系統,美化上背部。
2、強健聲帶、氣管、心肺機能及頸部肌肉。
3、刺激腹部、骨盆腔器官,和緩改善消化系統。
4、刺激甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰島腺。
5、強健手關節,強健臀部及大腿肌肉。
6、擴胸,有益呼吸道。
7、強化生殖輪,調整各種生殖系統問題。
8、預防調整青春期、生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡,有益於各種婦女病。
9、刺激視覺神經,改善視力。
(由Dijon Ji老師示範)


魚式 (Matsyasana / Fish)


益處 Benefits
1、充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液迴流,從而解決失眠問題。
2
、使胸部得到充分舒展,強化肺活量與呼吸系統,提高免疫力,減少感冒概率。
3
、用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,刺激喉嚨舒張,使下巴處於無壓力的狀態,達到美容效果。
4
、平衡內分泌腺體,促進人體消化過程,有效消除便秘,對痔瘡和月經不調也有輔助療效。
5
、脊柱神經得到滋養,能很快地糾正變形的體形。
(由Dijon Ji老師示範)


駱駝式 (Ustrasana / Camel)


益處 Benefits
1、擴展胸部與肺部,改善呼吸系統毛病。
2、改善整體血液迴圈,緩解焦慮與壓力。
3、調節月經流量,改善經痛問題。
4、強健聲帶、心臟、頸部肌肉,消除頸部皺紋。
5、強健整個脊椎與肩膀,舒緩背痛及肩痛問題。
6、增加柔軟度,使姿勢變得優美。
7、強健腹部及骨盆腔器官,改善消化系統。
8、強健肩與臀關節,減少大腿的脂肪。
9、強化第三、四、五個脈輪。
(由小學員示範)



站立前彎式 (Uttanasana / Standing forward bend)


益處 Benefits
1、血液循環至頭部與頸部,舒緩神經系統,穩定情緒。
2、強健大腿、小腿與膝蓋,並減少該部位的脂肪。
3、刺激肝膽神經。
4、按摩腹部及骨盆腔器官,促進消化。
5、強健性腺,減輕更年期症狀。
6、治療過敏、高血壓、不孕症、骨質疏鬆、鼻竇炎。
7、伸展脊椎,預防坐骨神經痛。
(由上課學員示範)


貓式 (Marjariasana / Cat)


益處 Benefits
1、消除腰痠,伸展脊椎,使其富有彈性。
2、按摩背部肌肉,增強神經系統,改善血液循環。
3
、幫助消化,預防便秘或頻尿。
4、消除腹部多餘的脂肪,緊實腹部及下盤肌肉。
5、幫助子宮回復正常位置,消除經痛,治療白帶及月經不規則
6、按摩脖子,刺激甲狀腺與氣管。
(由上課學員示範)


膝碰耳式 (Karnapidasana / Ear Pressure)


益處 Benefits
1、增強頸肩部的肌肉。
2、對耳疾、眼疾及肩部疾病有好處。
3、按摩腹腔內器官,消除便秘,去除多餘脂肪。
4、重新調整腎上腺的分泌,增強新陳代謝。
5、使軀幹、心臟和雙腿得到休息,有助於腰部血液迴圈。
(由上課學員示範)