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瑜珈伸展與姿勢 Asana

 

 

除非身體非康,

沒有毒素、沒有壓力、沒有堵塞,

一個舒服的姿勢,是不會那麼容易得到的。身體和精神上的毒素會產生僵硬和緊張。

任何讓我們身體僵硬,也會讓我們受到傷害。

除非我們夠柔軟,才不會受傷

 

Sri Swami Satchidananda

 

弓式 (Dhanurasana / Bow)

益處 Benefits:

1、強化臍部神經叢,強健心臟、腎上腺、胰腺及性腺。

2、按摩腹部及骨盆腔器官,強化胃腸功能,增進消化功能,改善便秘、脹氣。

3、擴展前胸與肺部,強化胸腺功能,伸展肩關節,增加肩關節柔軟度。

4、加強脊椎的彈性與靈活度,強化背部筋肉、脊椎神經,刺激膀胱經。

5、強化甲狀腺、副甲狀腺功能,強健頸部。

6、強化手腳,鬆弛手腳關節,減少腰、大腿與手臂的脂肪。

7、促進心靈和諧,提昇專注力與判斷力。


(由Dijon Ji老師示範)

 

站立後仰式 (Anuvittasana / Standing backbend)

益處 Benefits:

1、增強脊椎骨的靈活性,幫助改善站姿和坐姿,並保持脊椎的彈性。

2、減緩因長期駝背引起的脊椎僵硬且姿勢不良的問題,通過增加脊椎區  

   域和從脊椎伸出來的神經的血液供應,而使神經系統受益。

3、延展腹部、緊實腹肌,把平時下垂的內臟拉高,舒緩器官下垂的壓    

   力,活化消化器官。

4、從大腿前肌到腹部都往上拉長,修飾腿肌。

5、擴展和打開胸部區域,增加肩膀的靈活性,讓平常受壓迫的呼吸道舒  

   展開來。

6、在身體保持後仰時,大腦也會進入被動的平靜狀態。


(由Dijon Ji老師示範)

 

舞王式 (Natarajasana / Dancing King)

益處 Benefits:

1、強化肝臟和腎臟功能,從而達到更好的排毒與養顏的效果。

2、強化腰背、臀部和腿部,大腿前側充分得到伸展,靈活肩胛骨。

3、增加身心的平衡力、穩定度、定力、收攝力與集中力,調動腰、腹和  

   臀部力量來掌握平衡,減少這些部位的脂肪囤積。

4、加強對神經系統的控制力。

5、強化海底倫,增加下盤穩定度,改善身體循環,幫助能量的提昇。

6、伸展側腰與脊椎,強化腎臟機能。

7、幫助心靈寧靜,紓解緊張壓力。

8、幫助能量的精細化,加強能量轉化機轉,促使身體能量轉換成心智能  

   量。

9、提昇意識,幫助集中,強化心靈力量。


(由Dijon Ji老師示範)

 

蠍子式 (Vrschikasana / Scorpion)

益處 Benefits:

1、增加腦細胞活力、智力與機敏能力。

2、強化松果體腺與腦下腺。

3、強化神經與糾正腺體功能失調。

4、對性功能失調與痔瘡有幫助。

5、放鬆了各個脊椎增強脊柱神經,發展平衡感,加強兩臂、和背部肌肉  

   群,強化脊椎、手臂、肩膀、胸膛、背部肌肉群和肺部。

6、預防感冒,咳嗽和口臭。

7、加速全身的血液循環,對眼睛、臉部、大腦都非常有幫助,強化上半  

   身的心臟和肺臟功能。


(由Dijon Ji老師示範)

 

蝗蟲式 (Salabhasana / Locust)

益處 Benefits:

1、強健整個脊椎,加強頸椎與上背部的柔軟度,並使肩膀和下背肌強而有  

   力。

2、強健腹部肌肉與心臟,擴展胸部與肺部,對甲狀腺、副甲狀腺、腎上  

   腺、胰腺及性腺有強化功效。

3、增強背部、大腿、手臂、頸部及前腹肌肉,對腰部、腎臟、腹部有強化  

   功效。

4、增加腹壓,調節消化功能和強化腹壁的耐力,對肛門出血、月經不調、  

   風濕病有幫助。

5、強健手、腳關節,按摩所有內臟,尤其是胰臟、肝臟、腎臟。

6、強化較低部位的能量中心。

7、將能量從上部位導向下部位,避免頭腦過度用神。


(由Dijon Ji老師示範)

 

眼鏡蛇式 (Bhujangasana / Cobra)

益處 Benefits:

1、背部伸展與活化骨盤,強健整個脊椎及周圍肌肉、韌帶,活化脊椎與    

   神經系統,美化上背部。

2、強健聲帶、氣管、心肺機能及頸部肌肉。

3、刺激腹部、骨盆腔器官,和緩改善消化系統。

4、刺激甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰島腺。

5、強健手關節,強健臀部及大腿肌肉。

6、擴胸,有益呼吸道。

7、強化生殖輪,調整各種生殖系統問題。

8、預防調整青春期、生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡,有益    

   於各種婦女病。

9、刺激視覺神經,改善視力。


(由Dijon Ji老師示範)

 

魚式 (Matsyasana / Fish)

益處 Benefits:

1、充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液迴流,從而解決失眠問題。

2、使胸部得到充分舒展,強化肺活量與呼吸系統,提高免疫力,減少感  

   冒概率。

3、用頭頂百會穴的位置頂住地面,刺激喉嚨舒張,使下巴處於無壓

   力的狀態,達到美容效果。

4、平衡內分泌腺體,促進人體消化過程,有效消除便秘,對痔瘡和月經

   不調也有輔助療效。

5、脊柱神經得到滋養,能很快地糾正變形的體形。

(由Dijon Ji老師示範)

 

駱駝式 (Ustrasana / Camel)

益處 Benefits

1、擴展胸部與肺部,改善呼吸系統毛病。

2、改善整體血液迴圈,緩解焦慮與壓力。

3、調節月經流量,改善經痛問題。

4強健聲帶、心臟、頸部肌肉消除頸部皺紋

5強健整個脊椎肩膀,舒緩背痛及肩痛問題。

6、增加柔軟度,使姿勢變得優美。

7強健腹部及骨盆腔器官,改善消化系統。

8強健肩與臀關節,減少大腿的脂肪。

9、強化第三、四、五個脈輪。

(由小學員示範)

 

站立前彎式 (Uttanasana / Standing forward bend) 

益處 Benefits

1、血液循環至頭部與頸部,舒緩神經系統,穩定情緒。

2、強健大腿、小腿與膝蓋,並減少該部位的脂肪。

3、刺激肝膽神經。

4、按摩腹部及骨盆腔器官,促進消化。

5、強健性腺,減輕更年期症狀。

6、治療過敏、高血壓、不孕症、骨質疏鬆、鼻竇炎。

7、伸展脊椎,預防坐骨神經痛

(由上課學員示範)

 

貓式 (Marjariasana / Cat)

益處 Benefits

1、消除腰痠,伸展脊椎,使其富有彈性。

2、按摩背部肌肉,增強神經系統,改善血液循環。

3、幫助消化,預防便秘或頻尿。

4、消除腹部多餘的脂肪,緊實腹部及下盤肌肉。

5、幫助子宮回復正常位置,消除經痛,治療白帶及月經不規則

6、按摩脖子,刺激甲狀腺與氣管。

(由上課學員示範)

 

膝碰耳式 (Karnapidasana / Ear Pressure)

益處 Benefits

1、增強頸肩部的肌肉。

2、對耳疾、眼疾及肩部疾病有好處。

3、按摩腹腔內器官,消除便秘,去除多餘脂肪。

4、重新調整腎上腺的分泌,增強新陳代謝。

5、使軀幹、心臟和雙腿得到休息,有助於腰部血液迴圈。

(由上課學員示範)

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