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呼吸控制法 Pranayama

 

烏佳依呼吸法(Ujjayi

 方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、將喉頭聲門微閉,用鼻子呼吸,呼吸時要帶著聲門的震動聲。
 
好處:

1、呼吸與音聲的作用會帶來流動力和火的效果,使血液循環變好,打通經脈。
2、強化體質,去除因濕所致的水腫、黏液等疾病。
3、增進胃的火元素和食慾。
4、迅速使身體升溫,達到暖和的效果,也可使肌肉、肌腱、韌帶的延展度加強。
 
注意事項:
1、身體虛寒的人,在初期會有很大的改善功效,但若練習次數過多、持續練習時間過長,常會因流汗過多而導致身體乾燥。
2、有高血壓、心臟病、胸部疾患者,練習時要謹慎。

 

清涼呼吸法(Sitali)

方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、將舌頭向外伸出,捲起成中間凹陷的管狀。吸氣,氣體通過舌頭中間的凹陷進入口腔。
3、吸氣結束後,收回舌頭。
4、練習3~5分鐘。

好處:

1、加強消化能力,減少對飲水、食物和睡眠的需求。
2、淨化血液中的有害物質,讓肌膚變得漂亮、有光澤,眼睛變得明亮。
3、讓燥熱紊亂的神經得到滋養而平靜下來,加強對神經系統的平衡作用。
4、在日出前練習,能增進大腦的記憶力和理解力。
5、在夏天或大熱天練習時能有效降低體溫。
6、有益於發燒、皮膚病及脾臟腫大等症狀,可逐步控制體內的血壓怒氣。
 注意事項:
1、在冬天或大雪天時,除非體內的新陳代謝很旺盛,否則應盡量避免練習。
2、患有咳嗽、感冒、肺結核、氣喘、呼吸系統與肺部疾病的人也應避免練習。

 

嘶聲呼吸法(Shitkari)

 

方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、咬合上下排的牙齒,嘴巴打開吸氣,發出「嘶」的聲音,隨後閉氣,最後再從鼻孔吐氣。
3、練習3~5分鐘。
 
好處:
1、刺激舌尖的神經,提升味覺的敏銳度。
2、減少饑餓感、口渴、睡眠。
3、刺激主控內分泌腺的神經,如刺激迷走神經來降低胃酸。
4、皮膚變好、視力變佳。
5、身心達到平衡,心靈充滿和平。
6、提升思緒力、記憶力和心智力。


注意事項:
呼吸系統有問題的人不要在天冷時練習此呼吸法。

風箱式呼吸法(Bhastrika)

方法:

1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、快速的吸氣,然後快速有力的吐氣。
3、一天練習1~2回。

 

好處:

1、增進血液循環、改善體質。
2、去除致病三要素的氣、膽汁、黏液等疾病。

3、增強胃的元火和身體的消化力。
4、快速喚醒拙火,帶來淨化與快樂的益處;去除位於中脈入口的黏液消除其障礙。
5、此式可打開心輪、喉輪和眉心輪;若做得好,可打開七個脈輪。

注意事項:

1、會在很短的時間產生熱能,對於虛寒體質改善很大。天氣炎熱時練習的次數要適度減少。為了要調整身體過熱的現象,可用冷住氣法來降溫。
2、對於血液循環不良、血管堵塞、高血壓、心臟病患者,在練習中可能會有身體不適或暈眩感,可採漸進練習或不練此法。
3、因對體內產生很大的壓力,疝氣患者應謹慎練習。
4、意念專注在每一個吸氣及吐氣。吸氣時感覺氣息充滿心輪區域,並以鼻息聲觸及胸部、喉部及頭部。吸吐皆用力、快速且發出聲音。
 
與頭顱發光呼吸法(Kapalabhati)很類似

可見:http://www.integralyoga.org.tw/2_1_1.html

 

 

嗡音呼吸法(Bhramari

方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、手指張開,用大拇指指腹壓住耳洞,封住外耳道。
3、食指置於眼眶上方,其他三指輕鬆搭於鼻翼兩側。
4、吸氣,吐氣時鼻子發出低沉的「嗡」聲。
5、練習3~5分鐘。
 

好處:
1、安定或靜定腦神經系統,使內心清靜平和。
2、活化與淨化陰性能量。
3、夜晚睡前練習能提升睡眠品質。
4、使感官更敏銳,聲音變得甜美,記憶力增加,思考力增強,思路敏捷。
5、緩解關節疼痛,預防神經衰弱,增長靈性。
6、治療氣管壁部位的氣喘與支氣管炎,舒緩頭痛和鼻竇炎的癥狀。

  注意事項:練習時必須空腹。

 

左右脈淨化呼吸法(Nadi Sodhanam

方法:
1、蓮花坐姿,男性可採完美坐式。
2、用右手壓住右鼻孔,左鼻孔吸氣、住氣、右鼻孔吐氣。用右手壓住左鼻孔,右鼻孔吸氣、住氣、左鼻孔吐氣。一邊一次算一回。
3、一次7回,每天4次,清晨、中午、傍晚、午夜。
4、高血壓、心臟病患者小心練習。
 
好處:
1、增強胃的火元素,消化力變好。
2、可使身、氣、心調和、平靜,淨化中脈,並喚醒拙火。
3、轉化五大元素,使生命能由粗鈍導向精細。
4、可加入梵咒的持誦和觀想。
 
注意事項:練習呼吸法要注意進食的內容,應選擇悅性、滋養的食物。

 

完全呼吸法(Dirga

方法:
1、採舒適的坐姿,脊椎挺直。
2、將體腔分為三分,吸氣時先鼓起腹部,然後到胸部,再到上鎖骨, 呼氣時則相反。
好處:
2、讓精神穩定,消除壓力。
3、減緩腹部和胸部的緊張,改善血液循環。
1、讓內臟器官得到溫和的按摩,使肺部能夠得到充足的氧氣,同時也對脊柱進行溫柔的刺激。

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